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    2. 知 識 百科

      夏季坐月子

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      夏季坐月子的定義
        坐月子,是對孕期、分娩期的組織功能恢復、心理調適,由亞健康到健康的過程。在月子里女性的生殖器官要把懷孕期間發生的變化逐漸恢復,惡露由血性的逐漸變成粉色漿液性的,再逐漸變成白色的,大約需要4-6周干凈。子宮恢復成孕前倒置的梨形要6周的時間,包括子宮內膜再生,子宮頸約4周恢復,陰道產后3周逐漸恢復出現皺襞。
        炎炎夏季,每年三伏天都是人們最難度過的時候,在這時生孩子無疑是最遭罪的,做月子就更別提了,特殊的氣候狀況會給新媽媽帶來更多的擔心,所以,夏季坐月子更值得產婦關注。
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      夏季坐月子 讓你一次看明白產婦夏季如何坐月子

      夏季如何坐月子
        夏天天氣炎熱,一般坐月子主張不吹風,不受涼,那到了大熱天怎么辦呢?體質不好的媽媽這樣做還有可能中暑呢,夏季該如何坐月子呢?
        日常穿衣
        1、衣服材質應該選擇棉制的,既保暖又吸汗。產后,最常見的身體現象就是出汗多,尤其是以夜間睡眠和初醒時最為明顯,因此,新媽媽的衣物一定要選擇純棉的、透氣性好的,襪子也是一樣。
        2、平時在家應該穿長衣長褲,穿薄襪子,尤其是淋浴后。如果天氣好,可以到戶外曬太陽,為了能更好地接受陽光照射,上衣可以選擇半袖衫,不過一定要做好防曬。
        3、必要時可以穿著襪子睡覺。夏天比較熱,有些新媽媽晚上一旦睡著了就會蹬被子,很容易著涼,最好的辦法就是穿著睡衣和襪子入睡。
        4、衣物一定要勤洗勤換。特別是在夏天,有的新媽媽不到半天衣服褲子就已濕透了,千萬不要怕麻煩,要多準備一些內衣內褲和貼身的衣物,一旦感覺不舒服馬上換下來,避免著涼。衣物洗凈后最好放在太陽下暴曬消毒。遇到天氣不好的時候或是生活在潮濕的環境里,最后能用熨斗把衣物熨干。這樣可以防止衣物長時間不干,滋生細菌。
        房間環境
        1、室內的溫度不能過高,要經常通風換氣。一定要杜絕門窗緊閉的現象,經常開窗通風,保持室內空氣清新。為了避免新媽媽在換氣的時候著涼,可以不采用對流的形式,在房間換氣的時候,讓新媽媽呆在另外一個房間里,或者趁她出外曬太陽的時候,把各個房間的窗戶都打開。
        2、當空氣中濕度過大時,可以使用空調的排濕功能。室內濕度保持在55%左右最合適。
        3、天氣炎熱的時候,可以使用空調、風扇或手搖扇。室內溫度應保持在25℃左右,以新媽媽感覺舒適為宜。必要的時候可以開空調,或者使用風扇,但一定要避免直接吹到新媽媽??照{的過濾網一定要經常沖洗,防止細菌滋生。
        4、謝絕探望。產后新媽媽需要一定的時間適應新的生活,因此在月子期間最好謝絕親戚朋友的探望,這樣也可以避免人多使室內空氣污濁,或帶來細菌和病毒,威脅媽媽和孩子的健康??梢酝ㄟ^電話或網絡接受朋友們的祝福,別忘了把小寶寶的照片發給朋友們或放到網上,讓大家也分享你的幸福喲!
        活動注意事項
        1、產后盡早下床活動,但不宜過于勞累。產后第二天就可以下地走走,做些簡單的體操,這些活動能夠加速對身體的恢復。
        2、可以散步,但一定要避免提重物。提重物、咳嗽等能使腹壓升高的行為都要盡量避免,因為這些都可能導致子宮脫垂。
        3、天氣好的時候可以外出曬太陽,半個小時就足夠了。陽光明媚、氣溫較高、無風的午后,新媽媽可以到戶外接受陽光浴,這時可以選擇半袖衫和長褲,適當地裸露一些肌膚,有助于接受紫外線照射,使體內產生維生素D,促進鈣的吸收。也可以戴個遮陽帽,既可以防止曬傷,也能擋風。外出前要做好防曬工作,不要在外面站立時間過久,適當地散步后就應該回到床上休息。
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      夏季坐月子,飲食有講究夏季坐月子要走出4大誤區

      夏季坐月子的注意事項
        1、室內的溫度不能過高,要經常通風換氣。
        一定要杜絕門窗緊閉的現象,經常開窗通風,保持室內空氣清新。為了避免新媽媽在換氣的時候著涼,可以不采用對流的形式,在房間換氣的時候,讓新媽媽呆在另外一個房間里,或者趁她出外曬太陽的時候,把各個房間的窗戶都打開。
        2、當空氣中濕度過大時,可以使用空調的排濕功能。
        
      室內濕度保持在55%左右最合適。
        3、天氣炎熱的時候,可以使用空調、風扇或手搖扇。
        
      室內溫度應保持在25℃左右,以新媽媽感覺舒適為宜。必要的時候可以開空調,或者使用風扇,但一定要避免直接吹到新媽媽??照{的過濾網一定要經常沖洗,防止細菌滋生。
        4、刷牙、洗頭、洗澡一樣也不能少。
        
      洗澡最好采用淋浴。一些有害的舊習俗一定要摒棄,例如不能刷牙、洗頭等等,是完全沒有科學根據的。應該堅持每天淋浴,這樣才能保持肌膚的毛孔通常,正常的排汗。淋浴時注意外陰的清潔,不過千萬不要灌洗陰部或者進行盆浴,否則容易引起感染。淋浴后,一定要把身體擦干,以免著涼。月子里應特別注意保護牙齒,因為在孕期分娩過程中,媽媽體內的鈣質流失比較嚴重。因此餐后要漱口,睡前刷牙。
        5、洗頭后,不要使用吹風機。
        
      即使是熱風也不可以。最好的方法就是自然風干。
        6、如果感到身體虛弱,也可以進行擦浴。
        
      如果感覺自己無法進行淋浴,也不要勉強,可以讓家人幫忙早晚進行溫水擦浴,然后洗頭、洗腳即可。
        7、謝絕探望。
        產后新媽媽需要一定的時間適應新的生活,因此在月子期間最好謝絕親戚朋友的探望,這樣也可以避免人多使室內空氣污濁,或帶來細菌和病毒,威脅媽媽和孩子的健康??梢酝ㄟ^電話或網絡接受朋友們的祝福,別忘了把小寶寶的照片發給朋友們或放到網上,讓大家也分享你的幸福喲!
        8、保證睡眠。
        月子里應該每天保證8-10個小時的睡眠時間。即使夜里因為寶寶吃奶或者哭鬧,無法睡好,白天也要趁寶寶睡覺的時候抓緊時間休息。
        9、如果感覺太熱,無法入睡,可以使用草席。
        草席清涼但也很溫和,千萬不能使用麻將席。
        10、月子里應避免親密行為。
        夫妻之間的親熱行為應該等到妻子的身體完全恢復以后再進行。過早恢復性生活,由于子宮內的創面還沒有恢復,很容易導致產褥期感染,甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。
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      冬天坐月子注意事項坐月子看電視的注意事項

      夏季坐月子的飲食原則
        夏季坐月子的飲食原則
        1、適當飲用紅糖水,補鐵、利尿。
        紅糖的鐵含量很高,還含有多種微量元素和礦物質,能夠促進惡露排出,防治尿失禁。不過,飲用過多會導致新媽媽出汗更多,體內鹽分流失。因此不宜飲用時間過長,最多不要超過10天。
        2、從流食慢慢過度到正常的飲食。
        產后,消化系統的功能需要一段時間才能恢復,因此,產后幾天可以選擇一些比較容易消化的食物??梢詮闹?、面條過渡到稀飯,然后再吃米飯和面食。
        3、少食多餐,不可貪吃。
        因為月子里面新媽媽大部分時間都是躺在床上,因此,每頓飯不宜吃太多,可以餓了再吃。
        4、最好以天然食物為主,不要過多服用營養品。
        
      目前,市場上有很多保健食品,有些人認為懷孕和生產的過程讓女人大傷元氣,要多吃些保健品補一補。這種想法是不對的,月子里應該以天然綠色的食物為主,盡量少食用或不使用人工合成的各種補品。還可以選擇食用一些專為孕產婦設計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片,因為月子里的媽媽,尤其是進行母乳喂養的媽媽需要補充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質。
        5、要多喝一些溫的白開水,避免冷飲。
        飲料和酒精類飲品不適合月子里的新媽媽飲用,應該多喝一些溫熱的白開水,補充大量出汗時體內丟失的水分。千萬不要因為天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷飲。
        6、避免辛辣和容易產生脹氣的食物。
        產后容易出現便秘的問題,飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。
        7、不要為了恢復身材,而控制飲食的攝取量。
        對于月子里的媽媽,尤其是進行哺乳的媽媽,應該保證足夠熱量的攝入,哺乳的媽媽每天應比正常的女性多攝入700卡的熱量,所以這個時期絕不能采取節食的手段瘦身。
        8、保證補鈣補鐵的食物攝取量。
        新媽媽因為在孕期和產程中會丟失大量的鈣和鐵,應該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵,每天鈣的攝取量應不少于1.1克,鐵為20毫克。富含鈣質的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含鐵的食物有木耳、動物的內臟等。
        9、產后兩個星期內避免大魚大肉。
        在腸胃功能恢復之前,可以將魚、肉熬成湯食用,兩周之后再食用肉類。不夠比較油膩的湯也要謹慎食用。
        10、瓜果如果擔心涼可以榨成果汁飲用。
        不食用生冷的食物。蔬菜可以燙一燙或炒熟,水果可以榨成果汁后,將裝有果汁的杯子放入熱水里5-10分鐘后再飲用?;蛘呤菍⑺蟪伤栾嬘?。
        夏季坐月子飲食調養誤區
        1、過早大量喝湯 
        如果孩子剛剛落地就讓產婦大量喝湯,容易使產婦大量分泌奶水,而剛剛出生的嬰兒胃容量小,吸吮力也較差,吃得也少,過多的奶水會淤滯于乳腺導管中,導致乳房發生脹痛。加之產婦的乳頭比較嬌嫩,容易發生破損,一旦被細菌感染就會引起乳腺感染,乳房出現紅、腫、熱、痛,甚至化膿,不僅造成產婦痛苦,還會影響正常哺乳。
        2、給產婦喝濃湯 
        
      這里所說的濃湯,是指給產婦做的脂肪含量很高的湯,如豬腳湯、肥雞湯等,有人認為這樣的湯營養豐富,最有補養效果。殊不知,產婦食用過多高脂肪食物,會使奶水中的脂肪含量增加,而這種高脂肪奶水不能讓嬰兒很好地吸收營養,還容易使他們發生腹瀉。同時,產婦攝取過多的高脂肪容易引起身體發胖,使身材難以盡快恢復。
        3、喝紅糖水 
        
      太久過多飲用紅糖水,不僅會損壞產婦的牙齒,如果在夏天里坐月子的產婦喝得過多,還會導致出汗過多,使身體更加虛弱,甚至引起中暑。另外,紅糖水喝得過多會增加惡露中的血量,造成產婦繼續失血,反而引起貧血。
        4、剖腹產術前吃高級補品 
        
      有些產婦一聽說自己需要做剖腹產手術分娩,便開始在手術前大吃特吃高級滋補品,如高麗參、洋參及魚類食品等,以為這樣會使身體恢復得更快一些,以免傷了元氣。但參類補品中含有的人參甙成分,具有強心及興奮作用,如果在手術前濫用,手術時很難與醫生配合,刀口也較容易發生滲血,不僅會影響手術正常進行,還會影響產后休息。魚類含有豐富的有機酸物質EPA,具有抑制血小板凝集的作用,不利于術后止血與創口愈合。
        5、剖腹產術后吃脹氣食物 
        
      有些產婦剛做完剖腹手術,家人便開始給大量提供牛奶、糖類、黃豆、豆漿、淀粉等食物。這些食物食用后會促使腸道產氣,使產婦發生腹脹。剖腹產手術會使腸肌受到刺激,導致腸道功能受抑,腸蠕動減慢,腸腔內有積氣,容易在術后產生腹脹。所以,術后過多食用這些食物會更加重腹脹,也不利于傷口愈合。
        6、月子里飲用茶水 
        
      茶水中含有鞣酸,它可以與食物中的鐵相結合,影響腸道對鐵的吸收,促使產婦發生貧血。而且,茶水越濃鞣酸含量越高,對腸道吸收鐵的影響越大。另外,茶葉中含有的咖啡因在飲用后,會刺激大腦興奮,不容易入睡,影響產婦的睡眠,不利于身體恢復。同時,茶水里的咖啡因還可以通過乳汁進入嬰兒體內,使嬰兒發生腸痙攣,出現無由啼哭的現象。
        7、乳母吃巧克力 
        
      巧克力中所含的可可堿能夠進入母乳,通過哺乳被嬰兒吸收并蓄積在體內。久而久之,可可堿會損傷嬰兒的神經系統和心臟,并使肌肉松弛,排尿量增加,導致嬰兒消化不良,睡覺不穩,經常愛哭鬧。
        8、剛生完孩子就節食減肥 
        
      產婦所增體重大多是脂肪和水分,如果給孩子哺乳,增加的脂肪不一定夠用,還需動用身體里原來儲存的脂肪。而且,節食使產婦不能保證每天吃到各種營養豐富的食物,使身體保持一定的熱量,由此不能滿足嬰兒的營養需要,保證自身的康復。
        9、吃硬、咸、生冷食物 
        
      產婦在產后身體虛弱,活動量較小,吃硬食容易造成消化不良。咸食中含鹽較多,容易引起產婦體內水鈉潴溜,造成浮腫;夏季坐月子,產婦大多喜歡吃生冷食物,如冰淇淋、冰鎮飲料和過涼的拌菜等,但產后過早食用這些食物,不僅會影響牙齒和消化功能,還容易損傷脾胃,不利于惡露排出;另外,產婦的胃腸功能較弱,過飽進食會影響胃口和消化食物的功能。
        10、產后服用鹿茸  
        
      鹿茸具有補腎壯陽、益精養血之功效,對于子宮虛冷、不孕等婦科陽虛病癥具有較好的作用。因此,很多人認為產后服用鹿茸會有利于產婦身體盡快康復。但產婦在產后容易陰虛虧損、陰血不足、陽氣偏旺,如果服用鹿茸會導致陽氣更旺,陰氣更損,造成血不循經等陰道不規則流血癥狀。
        夏季坐月子食譜推薦
        
      夏天由于天熱,人們胃口都較差,孕婦更要吃些易消化又營養豐富的飲食,能有好的母乳質量,又能有利于身體的盡早康復。由于分娩或剖宮產,產婦都會不同程度的出血,首先要補氣補血。
        1、黑豆:我國古時向來認為五谷宜為養,失豆則不良。吃豆有益健康,尤其是黑豆可以生血、烏發,產后可以用黑豆煮烏骨雞。
        2、胡蘿卜:日本人稱胡蘿卜為人參,含有大量維生素B、C,并且含有大量的胡蘿卜素,胡蘿卜素對補血極有益處,所以把胡蘿卜煮湯,是很好的補血湯飲。
        3、龍眼肉:每年夏季都有新鮮龍眼上市,這是民間熟知的補血食物,龍眼的營養成分也很多。每1百克果肉中含糖類65克,蛋白質5克、磷118毫克、鐵4.4毫克、鈣30毫克,還含有豐富的維生素C、B等。能治療健忘、心悸、神經衰弱導致的失眠癥,產后婦女吃龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補血食物。
        4、大棗:適用于血虛的產婦,由于產時失血過多,面色蒼白,頭暈眼花、心跳、唇舌淡白無華成貧血貌。一般心血虛、肝血虛、心脾兩虛多見。
        5、粥:粥是最易消化和吸收的,民間有"粥是人間第一養生神品"的說法,夏天出汗多,產婦出汗更多,中醫說:汗多傷陰,夏天要補養陰氣,達到陰陽平衡,因此吃些營養粥,對夏天坐月子的產婦再好不過。
        舉例:山藥蘿卜粥原料:白米1杯、山藥300克、白蘿卜半個、芹菜末少許、水10杯
        做法:百米洗凈瀝干,山藥和白蘿卜去皮洗凈切小塊,鍋中加水10杯煮開,放入白米、山藥、蘿卜,再次煮開,改中小火煮30分鐘。加鹽少許,再撒上些胡椒面和芹菜末、香菜就做成了。山藥滋陰補陽,蘿卜排水利尿,助消化,可以恢復體力,調節氣血,是產后較好的營養食品。
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      夏季坐月子的7大飲食禁忌科學的坐月子飲食

      夏季坐月子的誤區
        盛夏酷暑,孩子順利出生了,媽媽們雖然減輕了一點"負擔",但隨之而來的月子也并不好坐。面對骨縫兒還開著不能見風、不能洗澡等老規矩,很多新媽媽無所適從。對此,多位婦產科專家提醒:只要注意不受涼,不過度勞累,月子里根本無需"密實"度過,可以適當開窗通風,以免中暑。除了月子要"悶"著過這一誤區,婦產科專家還特別介紹了另外三個坐月子誤區。
        誤區一:悶月子
        老例看來,凡產婦都是怕風的,所以即使是夏天坐月子,也得把房屋的門窗緊閉,不能留縫隙,而產婦也要長衣長褲,全身武裝。
        專家點評:在夏天,沒有必要這樣坐月子。房屋門窗緊閉,空氣不流通,如果天氣悶熱,產婦很容易中暑。
        正確做法:適當開窗通風,但應避免穿堂風,畢竟剛生完孩子,抵抗力低,容易感冒。若是開空調,不能直接對著產婦吹,可以打開產婦隔壁房間的空調,讓冷氣"飄"過來,一樣能享受清涼。產婦汗多時要勤換衣服,穿著以寬松、舒適為度。
        誤區二:懶月子
        許多老人認為,產后大人體質虛弱,需要好好保養,月子里最好少下床活動,甚至飯菜都得端到床上吃。
        專家點評:這樣做弊大于利。產后及早下床活動,不僅有利于下肢血液循環、惡露及時排出,還能使腹肌得到鍛煉。
        正確做法:如果是順產,產婦當天就可下地并稍微走動;若是剖腹產,術后一兩天也可下地了,不過要避免猛烈坐起。除加強活動,還應多吃粗纖維綠葉菜。
        誤區三:淡月子
        很多產婦在產后的頭幾天里過著"食之無味"的生活,這是因為老例說,飯菜內放鹽會影響下奶,所以只能吃"白食"。
        專家點評:不正確。只喝白水、吃白飯,幾天下來人就會全身乏力,這在醫學上叫低鈉綜合征,產婦分娩后代謝旺盛、乏力多汗,同樣也會發生這種情況。
        正確做法:正常飲食即可,沒必要刻意無鹽。
        誤區四蛋月子
        
      經??梢钥吹?,生完孩子后,產婦就"淹沒"在雞蛋堆里了,老例認為,雞蛋營養豐富,吃得越多越好。
        專家點評:吃雞蛋應適可而止。雖說雞蛋營養豐富,但吃得太多,蛋白過剩會增加腎臟負擔,而富余的部分也都轉化成脂肪儲存在體內了,且還會影響其他營養的吸收。
        正確做法:每天吃兩個雞蛋為宜,最多三個。
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      坐月子,別走進誤區!坐月子進補誤區

      夏季坐月子常見問題解答
        1、坐月子可以洗澡嗎?
        這是人們最關注的問題。我們每天都要洗澡,提倡洗淋浴,不洗盆浴,洗澡時把水溫調至40多度,洗后把頭和全身擦干,穿好衣服,再用吹風機的熱風把頭發吹干。每天都要刷牙,因為產后進食較頻繁,油膩較多,不及時刷牙會把食物的殘渣長期留在口腔內發酵,造成齲齒的發生。
        2、可以開空調嗎?
        夏天室內溫度一般在28度左右較合適,不能太涼,可以開空調,但風不要直吹產婦,開開一會,再關上。如有電風扇最好,風扇直吹地面,起到很好的降溫作用。每天至少開窗通風1-2次,每次20-30分鐘,更換室內污濁的空氣,可以使人神清氣爽。千萬不能捂,有些產婦夏天還穿棉毛衣褲,戴帽子,扎著袖口褲腳,蓋著棉被,這樣就會中暑死人的。
        3、不能貪食涼東西嗎?
        傳統觀念上的新媽媽飲食將涼食物和冷飲均劃入禁忌之列,其理由是新媽媽胃腸功能脆弱,進冷食會傷脾胃,鬧肚子。其實,前述飲品并非所有新媽媽均為禁忌,應以因人而異和因時而異的原則來把握。炎熱的夏季,進食冷飲、吃冰鎮西瓜、喝加冰塊的水有利于降溫消暑,如果產前習慣于吃冷涼食物、喝冷飲,腸胃能夠良好適應,那坐月子時也可以適量地少食一些。但一定要注意衛生,不要貪食過多,以免影響消化功能。對于產前無冷食習慣的新媽媽,或產前腸胃功能欠佳或有疾病發生的新媽媽,則最好完全避免冷飲。
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